Что делать, если кроет тревога. Советы психологов.
ОСТАНОВИТЕ
◦ Скролл новостей
◦ Пересказывание тревожных новостей свободным ушам, бессмысленное "перетирание" домыслов и общеизвестных фактов
◦ Панически мысли картинки и фильмы на внутреннем мониторе
НАЧНИТЕ
◦ Любые физические упражнения (приседания, отжимания, прыжки, ходьба)
◦ Делать приятно телу (ванна, самомассаж, крема, маски, гимнастика в удовольствие)
◦ Следить за дыханием минимум 5 минут по комфортной вам схеме (например, квадратное дыхание или выдох в 3 раза длиннее, чем вдох)
◦ Написать близким и друзьям, убедиться, что с ними всё в порядке
ПРОДОЛЖИТЕ
◦ Делать ваши обычные рутинные вещи в привычном комфортном объеме
◦ Реализовывать намеченные планы (соблюдая рекомендации по безопасности)
◦ Общаться с друзьями на интересные для вас темы (те же, на которые общались ДО тревожных событий
◦ Найти того, о ком вы можете позаботиться (близкие, друзья, домашние животные, комнатные растения)
◦ Сделать дело, которое для вас важно, но никак не находилось времени
◦ Посмотреть отложенный фильм/сериал
Ещё.
Можно ли не смотреть сейчас новости? Не будет ли это предательством и равнодушием?
Помните, как в самолете-сначада маска на себя, потом на другого. Все мы разные. У нас у всех разные реакции на стресс, разная эмоциональная лабильность, тип личности, травматичный опыт, уровень тревожности.
И то, что не ранит одного, может очень ранить другого.
Для того, чтобы не быть равнодушным к другим, прежде всего важно не быть равнодушным к себе и своим чувствам и переживаниям. И это не эгоизм. Это наоборот поддержка. Если устойчив я, я могу поддержать другого. Если я неустойчив, то завалимся вместе.
Дайте себе время. Дайте психике сделать свою работу. И тогда появляется сила, осознанность на шаги.
Анна Кирьянова
Я не буду давать советы, как успокоиться и перестать переживать. Нормальные люди не могут не переживать. Глупо давать такие советы. Я другое скажу.
Дам простой жизненный совет, очень простой. Помиритесь с близким, если вы из-за чего-то не слишком важного поссорились. Оно казалось важным, - но теперь не слишком, не слишком это важно.
Обнимите детей. Скажите им, как вы их любите.
Вообще всех близких своих обнимите. Даже кота и собачку. И позвоните тем, кого хотите обнять. Обнимите словами…
И не слишком сердитесь на старческую воркотню родителей. Главное, что они есть.
Моих уже нет.
Но вы и ушедших обнимите мысленно. И тоже им скажите, что вы их любите.
Вот самое важное, что надо сделать. И станет полегче на душе. Не легко, но полегче.
Это помогает лучше упражнений с дыханием и медитаций.
Главное - дыхание тех, кого мы любим. Вот это дыхание - самое главное…