Дневник получения нового тела)

Параллельно запустила проект в паблике, кому там удобнее, присоединяйтесь.

Я то, что я ем. Это факт. Поэтому начала менять свои пищевые пристрастия. Сто лет по утрам не ела кашу, да и вся семья утром на бутерах и печеньях. Начала с себя пока. Варю кашу в мультиварке, купила геркулесовую, 1 стакан крупы на два стакана воды, хватит дня на три. Добавляю мед вместо сахара. Решила заменить многие продукты в рационе, например сахар на мед, конфеты на финики, хлеб на хлебцы. Знаю что многие бояться есть углеводы, садясь на диету. А я против диеты, ведь это всегда недостаток каких-то компонентов. Что получает организм во время диеты? Если его не кормить часа четыре, он начинает запасать... А вдруг меня не покормят? И потом даже из самых не калорийных продуктов он берет и откладывает жир. Поэтому я за рациональное питание. Пусть шесть раз поем, голодать не люблю. Вернувшись к углеводам, замечу, что они являются главным источником энергии для организма, в том числе для работы мозга. Поэтому как без них???
Вот мой ориентировочный режим питания. Завтрак - углеводы, перекус (ну не могу я без второго завтрака, особенно при раннем подъеме), обед - углеводно-белковый, перекус (он же полдник), ужин белковый. Буду стараться придерживаться))

Девчонки, прям в тему нашла информацию)) тут

Спасибо всем за поддержку, девочки!!! Сегодня прям день насыщенный, с 10 до 20 на тренингах, отписаться никак не могла)) У меня вопрос. Знаю, что вода важна для организма, 30 мл на 1 кг веса выпивать надо, мне где-то 1,5 литра получается. Не могу себя заставить и все. В жару с бутылкой в машине справляюсь с литром, по-другому никак. Уж в телефон установила приложение - не помогает... Как себя приучить пить воду? Кто поделится своим опытом?
Вчера вечером ходила на пешую прогулку, с Окружной до Зоопарка и обратно, вместо автопоездки за дочерью))) вся семья со мной. Хочу купить себе спортивный браслет с шагомером и тд для определения нагрузок. Коплю баллы в Связном, у меня там по 1000 в месяц получается. Кому интересно - расскажу. Давно уже завела карту там банковскую, везде ей расплачиваюсь: магазины, заправка, сотовая связь, инет, свет, заказы в Орифлэйм, набегает 1% от покупок. Потом обмениваю их на свои покупки. Обычно деткам подарки покупаю - рации, вертолеты. Теперь себе коплю на такой гаджет http://www.svya***znoy.ru/catalog/flash/8095/1970684.
Кстати, про ходьбу. Это легкая кардионагрузка, сейчас актуальна больше бега. Как я уже писала, я ленивая до безобразия, в том году бегала ОДИН раз, тяжело без подготовки да с непривычки. Поэтому ходьба в самый раз. Но есть фишка: насос сердца начинает качать кровь при шагательном рефлексе - когда мы задействуем руки, начинаем ими размахивать. Это принцип как раз скандинавской ходьбы, так развитой сейчас, бег руками. Но я ПОКА палками не хочу махать лыжными летом, поэтому просто гуляю со свободными от груза руками. Хотите прогулку из магазина совместить с полезной ходьбой - освобождайте руки, мужу отдавайте, детям, в рюкзак на спину. В бешенном ритме когда еще время найти? А правильно, конечно, гулять так где-то час, делать 5 тысяч шагов, для этого мне и нужен шагомер. Но если кто решит на Окружной заняться скандинавской ходьбой - поддержу)) или на Олимпийской аллее.

Девочки, а давайте смотреть на себя и окружающих через очки Милтона Эриксона?
1 С тобой все ОК
2 Ты обладаешь всеми необходимыми ресурсами для достижения поставленной тобой цели
3 В основе твоих поступков лежат благие намерения
4 Ты делаешь лучший выбор из возможных
5 Перемены не только возможны, но и неизбежны.

Вот, прочитала, делюсь с вами) кто какие пункты "выполняет"?
Несколько секретов стройности

1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
11. Носить каблуки.
Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см.
12. Не злоупотреблять диетами.
Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут, но просят нас и есть, и голодать с умом.
13. Чаще смеяться.
Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются.
14. Полюбить грейпфруты.
Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд!
15. Следить за калориями.
Избегай очень жирных и калорийных блюд, таких как жареная картошка и пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и овощам.
16. Держаться прямо.
Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом.
17. Уважать протеины.
Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые.
18. Бороться с целлюлитом.
Чтобы кожа была гладкой, попробуй использовать антицеллюлитные капсулы. Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить тебя от эффекта "апельсиновой корки".
19. Отслеживать градус.
Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой.
20. Не ругать себя.
Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами.

Завела еще в Одноклассниках дневник, ну миссия у меня такая: делать женщин красивыми и счастливыми. Скажу честно, тут, на ПМ, самое обсуждаемое место. Все пишут открыто, про себя, дают советы! Лучшие мы тут, короче, спасибо!!!!

Каждую среду в 12.00 я провожу вебинары по здоровому питанию, присоединяйтесь! Вебинар – это Онлайн-семинар — проведение онлайн-встреч или презентаций через Интернет в режиме реального времени. Во время вебинара каждый из участников находится у своего компьютера, а связь между ними поддерживается через Интернет посредством загружаемого приложения, установленного на компьютере каждого участника.

origasha, вам выносится предупреждение за рекламу своих услуг. За повторное нарушение будет бан (модератор)

А тем, кто минусует, отвечу: вы себе эти минусы ставите, не можете оценить грамотно информацию, мимо проходите, свой дневник создавайте и там выливайте свой накопившийся негатив. А я в жизни все минусы превращаю в плюсы!!! Любите жизнь, и она полюбит вас!

Теперь вопрос по теме. Часто ли вы обращаете внимание на состав полуфабрикатов? И как часто их покупаете? У нас на Окружной есть магазин Романцевских прибамбасов, вкусно, конечно, за счет вкусовых добавок разных, но там все на развес в основном, прочитать то и негде. Ведь не все, что производит человек, всегда является полезным.

* глюк

Вчера опять марш-бросок с мужем за младшей совершили - от Кижеватова до Зоопарка и обратно с ней уже. Честно говоря, обратная дорога уже тяжеловато... Домой пришла с языком на плече, отписаться не было сил... но хочется идти еще и еще))

4. Задавайте тон совместному обеду

Обедая или ужиная в компании, мы всегда рискуем переесть. Почему? Потому что подражаем в выборе блюд тем, с кем делим трапезу. «Поэтому, если обедаете в ресторане или кафе, делайте заказ первым, и пусть это будут полезные блюда. Понаблюдайте за тем, какой выбор после этого сделают ваши друзья», — предлагает Том Рат.

Давно уже дома не готовлю "вредных" бдюд для гостей, у меня только полезная еда. И вкусно ведь!

Девочки, кто пользуется весами с анализатором массы тела?

Часть моего дневника тут))

Если талия больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин, в организме появился висцелярный жир, который сам становится эндокринным органом!!! Последствия ниже(( Срочно делаем замеры талии!!!

ФЛЕКСИТАРИАНСТВО – ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Нина Хамрен, Специалист Орифлэйм по выплатам и компенсациям, рассказывает, как благодаря программе «Система естественного снижения веса» а также диете с высоким содержанием овощей и низким содержанием мяса, она стала лучше себя чувствовать и избавилась от лишнего веса.
В марте 2010 года Нина получила возможность присоединиться к программе «Система естественного снижения веса» Орифлэйм. Она и раньше собиралась изменить жизнь и сесть на диету, но ей не хватало мотивации. «Эта диета подходит для меня, потому что она учит правильно питаться и лучше себя чувствовать», – объясняет Нина. «Я даже не ощущаю, что сижу на диете, это просто более здоровый образ жизни. Я люблю фрукты, овощи и орехи, так что сократить употребление мяса – а это входит в программу – для меня не стало проблемой».

Участникам программы предоставляется модель тарелки, которой им нужно следовать, и инструкции, как часто питаться и какой пище отдавать предпочтение. В программе уделяется особое внимание снижению потребления мяса за счет увеличения доли фруктов и овощей. Приверженцев такого питания называют флекситарианцами (от англ. flexible – гибкий), поскольку они, предпочитая есть овощи, имеют возможность при желании включить в рацион мясо. Еще одна необходимая часть программы – простые в употреблении и очень полезные для здоровья пищевые добавки: супы, коктейли и батончики. Все добавки произведены из натуральных ингредиентов, богаты полиненасыщенными кислотами Омега-3, не содержат лактозы, глютена и ГМО. Коктейли очень помогли Нине – она перестала устраивать неконтролируемые «перекусы», научилась избегать слишком больших порций и фастфуда. Также Нина употребляла антиоксиданты и витамины, много ходила пешком и занималась спортом.

«Начав питаться по программе, я начала отлично себя чувствовать, – говорит Нина. – Спустя всего лишь несколько недель я осознала, что у меня уже давно не болел живот! У меня всегда были проблемы с животом, так что разницу я оценила. Овощи сделали меня более здоровой!»

Нина также стала уделять больше внимания тому, что она ест. «Программа заставила меня думать о пользе тех или иных продуктов. В Швеции мы в основном едим мясо, а овощи и картофель – на гарнир. Когда я стала все делать наоборот, и мясо перестало доминировать в моем рационе, я почувствовала себя гораздо лучше! Я даже не мечтала о таком, но я сбросила 20 килограмм! Это похоже на одну из историй о похудении, которые каждая из нас читала в журналах и говорила себе: «со мной этого не произойдет никогда». Но если бы я знала, каков будет эффект, и как легко на самом деле его достичь, я бы стала флекситарианкой гораздо раньше!»

Текст: Аса Остергрен

Итак, дневник мой, писать буду все как есть. Два дня подряд была на вебинарах по здоровому питанию. Еще больше убедилась в правильности своих действий. Мы каждая творец своего тела. И каждая вправе жить в том, которое устраивает. Я хочу жить в здоровом, долго, хочу увидеть жизнь детей своих, внуков и правнуков. И буду делать все для этого! И у меня уже пять лет есть помощники)) целых пять лет я ни разу не болела, карточки нет ни в одном мед учреждении, бросила курить, у меня полно энергии для развития умственного и физического. Моя семья со мной, им я гарантирую абсолютное здоровье.

Вот какой букет полезный! Свекровь первая одарила с дачи своей)) подскажите быстрый и вкусный рецепт приготовления кабачков? Желательно в духовке. Заранее благодарна))

Мой ужин. Муж курицей соблазнял, я устояла)) сейчас, когда столько зелени, хочется ее есть и есть!

Jerome Morgan Jr. опубликовал в соцсети фотографию, сделанную в кабинете своего врача. Доктор держит на столике типичный набор посетителя "Макдональдса": чизбургер и картофель фри, а также порция чикен макнаггетс. Эти блюда лежат в кабинете девять месяцев и полгода соответственно, и ничего с ними не происходит. Разве что выглядят заветренными, но никакой плесени или намека на гниение. Доктор устроил эту инсталляцию намеренно, чтобы доказать пациентам, какую дрянь они едят. Судя по почти 7000 лайков пользователи урок усвоили.
Я не вожу детей в МакДак!

Вот и новые фото моего тела) 53 кг, вес устраивает, надо подтянуть живот и еще побороться с целлюлитом.

- Попа = 50 приседаний
- Руки = 20 поднятий
- Пресс = 50 раз
- Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
- Тело = 100 прыжков со скакалкой
- Шикарное тело = все вышесказанное

Уже года два не ела столько арбузов))) и при очередном "приеме" решила выяснить пользу этой ягоды, кроме всем известной))
7 полезных свойств арбуза:

Сладкий, ароматный, сочный... а еще полезный! Арбуз можно любить без всяких угрызений совести, поскольку он нравится не только нашим вкусовым рецепторам, но и всему организму в целом.

1. Арбуз полон антиоксидантами
То есть веществами, спасающими организм от так называемого окислительного стресса (который ученые называют в числе виновников старения). В первую очередь, это витамин С: один кусок арбуза среднего размера приносит нам 25% суточной нормы этого витамина. А кроме того, витамин С нужен для защиты от инфекций и для сохранения здоровья зубов.

2. Арбуз помогает организму справиться со стрессом
И не только потому, что его сладкий вкус и сочность влияют на выработку гормонов удовольствия. В арбузе много бета-каротина, который жизненно необходим тем, кто страдает от высоких психоэмоциональных и физических нагрузок, сидит на диете или чьи защитные силы организма в силу возраста уже ослаблены. Пожилым людям арбуз рекомендован еще и потому, что он помогает предупреждать болезнь Паркинсона благодаря высокому содержанию фенилаланина – аминокислоты, нехватка которой вызывает это хроническое заболевание.

3. Арбуз снижает риск развития рака
Благодаря высокому содержанию ликопина: это вещество спасает нас от рака груди и простаты, кишечника, желудка и легких. Конечно, ликопин – не редкий гость в красных овощах и фруктах. Однако в арбузе ликопина больше, чем в помидоре, на целых 60%, а ведь помидор считается одним из главных природных «ликопиновых» лидеров. Кроме того, ликопин необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а еще он усиливает действие бета-каротина: в общем, с этой точки зрения арбуз похож не на ягоду, а на целый аптечный шкафчик.

4. В арбузе много клетчатки
Конечно, на сухом языке цифр ее как бы и не так много – всего 0,4 г на 100 г. Однако попробуйте найти человека, который ограничивается всего ста граммами арбуза в день! Поэтому, если перевести эту математику в практическую область, то окажется, что в среднем мы съедаем в день такое количество арбуза, которое становится отличным подспорьем для удовлетворения потребности в клетчатке. А она нужна для хорошей работы кишечника, профилактики онкологических заболеваний и здоровой кожи.

5. Арбуз выводит из организма токсины
Арбуз обладает хорошо выраженным мочегонным эффектом и выводит из организма излишки жидкости. А вместе с ними вымывает и токсины – продукты распада веществ, которые естественным образом появляются в организме в режиме нон-стоп. Клетчатка тоже вносит свою лепту в дело борьбы с токсинами, возникающими в кишечном тракте.

6. Арбуз защищает сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунитет
Он обладает этими свойствами благодаря высокому содержанию цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы и иммунитета. 1 маленький ломтик арбуза в ежедневном режиме – и о нехватке цитруллина можно не беспокоиться. Жаль только, что сезон арбузов имеет свой конец!

7. Арбуз помогает контролировать вес
По этой причине его широко используют в программах похудения и на его основе создана арбузная диета. Арбуз хорошо насыщает благодаря сахарам, однако его калорийность настолько низка (27 ккал на 100 г), что на арбузной монодиете потерять 3 - 6 килограммов за неделю – совсем не сложно. Правда, в основном потеря веса произойдет за счет выведения излишков жидкости. Но задачу по уменьшению объемов и такой способ решает хорошо!

Внимание!
Из-за выраженного мочегонного эффекта с арбузом надо быть крайне осторожным тем, кто страдает мочекаменной болезнью.

Из-за того же мочегонного эффекта арбуз активно вымывает минеральные вещества из организма. Поэтому правильно будет добавить в своей рацион минеральную воду, чтобы восполнять потери, если вы едите арбуз ежедневно в больших количествах.

Кто еще не потерял веру в себя и хочет постройнеть, присоединяйтесь ко мне в Одноклассниках, в он-лайн группу "Стройняшки". Проект будет бесплатный и проходить он-лайн. Жду))
Р.S. Группа открытая, но хочу видеть реально стремящихся измениться. Гашицкая Елена, одна такая на всю Пензу, присоединяйтесь.