Считается, что ломать природные биоритмы человека опасно. Раньше за рубежом даже при приеме на работу уточняли, какое время суток для того или иного человека, наиболее продуктивный период. В этом случае выигрывали обе стороны: работодатель, потому что работник действительно работал, а не раскачивался; работник, потому что...ему не приходилось раскачиваться перед работой.
Я - сова. Раньше считала, что галимая. Оказалось, что если приучить себя рано ложиться, то раньше вставать намного приятней. Раньше - это часов 7 утра. Более ранний период в моём понимании абсурден.
Я точно знаю пик своей трудоспособности, и неважно где - на работе ли, дома ли, в огороде ли.
Это с 14:00 до 23:00.
Если заметить, то это 9 часов. За вычетом часа на обед - 8, полноценный трудовой день. Без ущерба для физического здоровья и морального. Ну это так..фантастические рассуждения. Но если бы я могла выбирать, когда работать, то предпочла бы этот временной промежуток.
Теперь о том, а можно ли "сломать" биоритм? В конце-концов, приспосабливаться в этой жизни надо.
В принципе, можно. Даже необходимо. Но, увы, не без ущерба для своего здоровья. Не колоссального и глобального, разумеется, но, как говорится "вода камень точит". После некоторого количества ломаного времени настанет необратимый спад энергии, а до пенсии ещё так далеко...
Для меня после 30 лет и рождения ребёнка перестало быть проблемой проснуться утром. Повторюсь, особенно, если лечь раньше - максимум в половине одиннадцатого. Но для меня бы стало достаточной проблемой просыпаться на работу к 8 утра. А уж к 7 это было просто самоубийством! Сон - неотъемлемая составляющая здоровья. И если его меня лишить, то для того, чтобы заболеть, мне хватит одной недели. Исключением было ГВ: при двухлетнем отсутствии сна я совершенно не болела, видимо в данный период включаются какие-то определенные механизмы защиты. К слову, после прекращения ГВ вылезли все болячки.
К сожалению, наша социальная политика устроена так, что выбирать график работы не приходится. Да и потом, даже если в семье мама - сова, то совершенно не исключается, что остальные домочадцы - жаворонки. И тогда им мамин приход в половине десятого вечера (или ночи?..) ну никак не понравится. Соответственно, маме будет крайне тяжело от ранних подъёмов своих мужа/детей.
Есть ещё голуби, но это не вид биоритмов, а проявление того, о чём я говорила выше: это когда приучаешь себя к определенному режиму, но это сложно и не приемлет сбоев.
______________________________________________________________
Общие советы по режиму дня для «жаворонков»
Пробуждение
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6–7 часов. Однако у них есть другая проблема — борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2–3 дольками лимона.
Питание
В отличие от «сов», энергичные «жаворонки» с утра не нуждаются в тонизирующих напитках. Если с раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, они только перевозбуждаются, быстро устают и теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, но не возбуждает.
Что касается завтрака, то настоящие «жаворонки» уже с раннего утра способны на любые гастрономические подвиги. Их желудки не только готовы, но и требуют полноценной калорийной пищи.
На завтрак «жаворонкам» подойдут творог или омлет, молочная каша, бутерброды с сыром или колбасой. Калорийную белковую пищу нужно обязательно дополнить витаминным тонизирующим салатом (помидоры, перец, укроп, редис с острым соусом).
Второй завтрак может быть углеводным. Подойдут любые каши, мюсли, отрубные хлебцы, сухофрукты.
Обед у «жаворонков» приходится на 13–14 часов. Он должен быть плотным и не менее калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй пик активности. Лучше всего съесть суп, спагетти с сыром, картофель с рыбой или мясом. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность в оставшееся рабочее время. (Запомните: лучшим тонизирующим напитком для «жаворонков» является черный чай, а кофе лучше оставить для «сов».)
На ужин рекомендуется углеводная пища с учетом скорого отхода ко сну. Это могут быть каши или мюсли с медом или сухофруктами, легкие тосты с джемом, бананы, зеленый чай с шоколадом. Причин для углеводного ужина две: во-первых, жиры и белок долго перевариваются, а, во-вторых, углеводная пища способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему сну.
Из витаминов «жаворонки» должны употреблять прежде всего В12, фолиевую кислоту, витамин Е и витамин С. Из минеральных веществ «жаворонки» весьма чувствительны к дефициту йода, цинка и магния. Из лекарственных растений, которые помогут оптимизировать режим дня, нужно обратить внимание на элеутерококк, дягиль и пион.
Работа
У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8–9 часов и заканчивается к 12–13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов.
Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
Спорт
«Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6–7 часов — это про «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь какао с сахаром или съев несколько долек шоколада, а основной завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то их лучше проводить в 10–11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. В этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» не рекомендуется перегружаться. Во-первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а, во-вторых, это может помешать сну. Из вечерних занятий можно порекомендовать спокойные виды физической активности — плавание, прогулки пешком, небыстрая езда на велосипеде.
Сон
«Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако, если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:
— старайтесь ложиться в одно и то же время;
— примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
— перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
— не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом — это способствует мягкому засыпанию;
— перед сном хорошо проветрите комнату.
источник
Общие советы по режиму дня для «сов»
Пробуждение
Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10–11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения.
Облегчить пробуждение можно просто — постепенное возвращение к сознанию должно происходить при помощи «мягкого» будильника. Например, он должен звучать не рядом, а в соседней комнате. А японцы вообще придумали будильник, который в нужное время издает аромат какого-нибудь цветка. Постепенно усиливающийся аромат может разбудить вернее, чем резкий сигнал.
Для мягкого пробуждения можно использовать магнитофон. Если он полчаса будет негромко наигрывать выбранную вами мелодию, вы пробудитесь самым ненасильственным образом.
Правда, какой бы способ пробуждения вы ни выбрали, необходимо соблюдать одно непременное условие: как только проснулись, не давайте себе оставаться под одеялом «еще минуточку» — сразу же примите контрастный или горячий душ, прихватив в ванную комнату «энергетический» напиток (мед и половинка лимона на стакан горячего зеленого чая). После водных процедур можно выпить чашку натурального кофе.
К процессу пробуждения можно подключить запахи (вспомните «ароматический» будильник»). Эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых поднимает настроение.
Питание
Составляя свою диету, помните о том, что «совиные» желудки просыпаются только через два часа после подъема. Поэтому сразу после пробуждения «совам» рекомендуется выпить стакан минеральной воды, чтобы разбудить желудок и избавить его от накопившихся за ночь шлаков. Хорошо выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока. Можно также съесть легкий фруктовый салат, поскольку фрукты в любом виде стимулируют соковыделение.
Завтрак «сов» должен быть по возможности безбелковым. Это могут быть кисломолочные продукты типа йогурта, мюсли, тосты с джемом. Лучшим утренним напитком для «сов» является натуральный кофе. Через два-три часа завтрак можно повторить, включив в него фрукты, шоколад или мед, хлебцы и кофе.
К обеду пищеварительная система «сов» набирает силу и начинает требовать белки. Это могут быть мясные или рыбные блюда.
На полдник (с 17 до 19 часов) рекомендуется зеленый чай и сухофрукты.
Лучший ужин для «сов» — это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр или орехи. Белковая пища поможет долго сохранять чувство сытости и избежать еды на ночь. Однако во время ночных бдений «совам» может потребоваться вновь перекусить. Для этого лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт и долька шоколада. Из всех витаминов «совы» больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы «совы» могут с помощью таких лекарственных растений, как маралий корень (левзея), элеутерококк, мята и душица.
Работа
В отличие от «жаворонков», у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.
В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день.
Физическая активность «сов» имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает, начиная с 14.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 21.00.
Спорт
«Совам» не следует с утра крутить педали на велотренажере или толкать гири. В это время их организм еще не готов к физическим упражнениям. Около 12–13 часов можно совершить пробежку трусцой. Вечером рекомендуются следующие виды физических упражнений: физическая нагрузка с отягощением, прогулка быстрым шагом или плавание. Оптимальное время для спорта — с 19 до 23 часов. Именно в это время можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.
Сон
В отличие от «жаворонков» у настоящих «сов» очень часто наблюдаются проблемы с засыпанием. Облегчить отход ко сну можно, воспользовавшись следующими простыми правилами:
— старайтесь ложиться в одно и то же время;
— примерно за 40 минут до отхода ко сну прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач; перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
— не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом — это способствует мягкому засыпанию;
— перед сном хорошо проветрите комнату.
источник
а я вот не пойму кто я ..Наверное Жавороно-сова.
Я сова. Да еще какая... Но приходится вставать рано утром,а ночью мучаться с бессонницей.
Я скорее сова, но приспособилась. Просыпаюсь для активной деятельности часов после 11, и откровенно ненавижу утреннее общение.
Одно НО, мне жалко времени на сон, когда думаю что проснусь в 10 да еще и на раскачку пару часов, день в зените, сразу вспоминается 'сколько дел могла переделать'
Приснился мне мудрец и так сказал: 'ты что ж,
каких то радостей от сновидения ждешь?
Считай, что ночь не сну, а смерти отдаешь.
успей вина испить! Успеется, заснешь.'
О. Хаям. 'Рубаи'
Посему стараюсь вставать не позже 7.30
Я скорее вынужденный жаворонок. На протяжении всей жизни присутствует необходимость рано вставать. С начала в школе первая смена, потом в универ надо было ехать через весь город к 8 часам, сейчас работаю с 8 до 5, соответственно, встаю в районе 5.30-6.00. Зимой тяжело вставать, летом проще. Ложусь непозднее 22, а чаще уже в 21.30 сплю. В принципе меня такой ритм жизни устравиает, заканчиваю рано - весь вечер впереди: и сходить куда-то еще не поздно, и с семьей есть время пообщаться. У меня подруга работает с 10 до 19, утром спит до 8-9, вечером приезжает домой в девятом часу, получается день в ритме: работа-дом-работа, а жить когда?
всегда была чистым жаворонком )))
Никогда не было проблемы встать рано утром, даже без будильника. просто вечером говорю себе "завтра надо проснуться в 6 утра" и просыпалась в 6 (+-10 минут).
После рождения детей стала голубем
поздно ложусь, рано встаю. Но уже с трудом
Я сурок. Люблю спать и утром и днём и вечером, особенно, если пасмурно.
Мои сурчиные биоритмы ничто пока не сломало ))
Я - жаворонок. Утром встаю в 5:30 очень легко. Вечером в 21:30 начинаю клевать носом. Муж сова,но подстроился-потому что на работу выходим вместе в 6:00.
Первоначально я наверно жаворонок, но вообще люблю пораньше лечь и попозже встать
Для меня недосып - это самое страшное, очень люблю днем подушку подавить. Сейчас сплю когда могу, т.е. когда спят мальчишки, а вот тут у меня засада. Макар - чистый совенок, а Мишка - жаворонок. Мишка с утра пораньше вскакивает, будит и меня и Макара (который с удовольствием поспал бы еще), и днем они в разнобой спят.
Ааа! Какой кошмар! Как я понимаю!
У нас вся семья совиная))). Раньше 23.00 даже не пытаюсь заснуть, во сколько бы ни встала, а чаще в 1.00, 2.00 ночи, а то и позже. Вставать приходится рано, в 7.30 (для меня это несусветно рано). А вообще для меня самое время для подъема 9.00-10.00 Дела легче всего делаются после 20.00, а еще лучше после того как все уснут))). И кушать я ночью тоже люблю,особенно за компом...
Что же я за птица такая? встаю в 6:30(летом ещё чуть раньше)независимо от того во сколько легла спать,а ложусь поздно в 0:00-1:00... мне этого времени на сон хватает.
Вы похоже из подвида 'наполеонов'. Наполеон спал 3-4 часа в сутки.
я тоже когда училась, ложилась в 2-3(а иногда и вообще не ложилась),вставала в 6.30 нормально. сейчас ложусь так же, а вот сплю до 9.30-10 .
)))))))))) возможно
ой я люблю подольше поспать утром и лечь не поздно ночью(это началось с рождением деток). А вообще я больше сова))
У нас все совы, и я, и муж, и дети)))
Когда-то была жаворонком...сейчас в сурка превратилась(((
Жаворонок. В 14.00 засыпаю в любом положении. вообще люблю поспать.
я сейчас вообще непонятно кто
могу и рано встать, и позднолечь, ттт, без особых проблем, особенно если все хорошо и нет стрессов
Вот и у меня такое же, а раньше типичная сова была, с вечера не уложишь, а утром не поднимешь, потом день на работе сонная сижу, все из рук валится,да и сейчас надо либо рано ложиться что бы выспаться , либо поздно вставать.
Если спать хочу то мне особо ничего не помогает, ни чай и кофе, могу выпить чашку крепкого кофейку и спать завалится. А ко всяким энергетическим напиткам вообще насторожено отношусь, хотя несколько раз, правда совсем в крайних случаях, когда срочно проснуться надо, а сил вообще нету пью Биодрайвер. Последний раз он меня здорово выручил, когда деть болел, ночь не спали, а утром на работу срочно надо было, они то с бабушкой днем потом выспались, а я на ходу засыпала совсем пока кпсулку не выпила...